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SAUDAÇÃO AO SOL
EXERCÍCIO DE YOGA
EXERCÍCIO DE YOGA
A bela seqüência chamada saudação ao Sol celebra o nascer de cada dia e traz leveza e felicidade para o coração.
Uma lenda hindu relata que, há cerca de 300 anos, um sábio que sofria de hanseníase orou a Surya, o deus Sol, para obter a cura.
Ele foi inspirado a escrever oito versos em sânscrito para agradar ao deus, considerado fonte da vida e força que anima nosso corpo.
Quando terminou o último, estava completamente sem sintomas da doença. Por causa desse fato, os hindus acreditam que, para obter saúde, deve-se reverenciar Surya, permanecendo em pé sob o Sol, com as mãos unidas em forma de oração e os olhos fechados.
Essa é uma das muitas histórias que contam a origem da saudação ao Sol (tradução literal do sânscrito surya namaskar), uma das seqüências de movimentos mais belas da ioga.
Outra lenda vai mais além no tempo e remonta à pré-história, quando o homem reverenciava Savitri, outra denominação para o mesmo deus.
Seja qual for a raiz desse encadeamento de 12 posturas, uma coisa é certa:
“Savitri é a inteligência que está por trás de toda criação, a fonte de todas as formas de vida”, afirma Pedro Kupfer, fundador do Instituto Dharma-Yogashala, de Florianópolis.
“Por isso, reverenciá-lo conduz ao conhecimento da própria força interior e traz leveza e felicidade ao coração.”
Ainda segundo a ótica hindu, saudar o astro significa honrar tanto o Sol interior quanto o exterior, a força criativa do Universo que os iogues acreditam irradiar dentro e fora do corpo.
“Diz a lenda que o Sol fica tão agradecido que um de seus raios vem habitar o plexo solar do praticante, dando calor, saúde e alegria”, conta Anna Ivanov, professora do Centro de Estudos de Yoga Narayana, de São Paulo.
Benefícios dos pés à cabeça
A ação da surya namaskar se estende por um vasto território que traz vantagens para o corpo todo.
“Ela alonga e fortalece as principais cadeias musculares, movimenta todas as seções da coluna vertebral e equilibra o sistema respiratório”, afirma o professor Cláudio Duarte, presidente da Associação Brasileira de Yoga.
E ainda há mais: a saudação ao Sol estimula a circulação sanguínea, linfática e plasmática, fortalece os nervos que revestem a coluna e ainda melhora a distribuição do líquido sinovial, que irriga cartilagens, articulações e tendões, reduzindo as chances de surgimento de doenças reumáticas.
Uma lenda hindu relata que, há cerca de 300 anos, um sábio que sofria de hanseníase orou a Surya, o deus Sol, para obter a cura.
Ele foi inspirado a escrever oito versos em sânscrito para agradar ao deus, considerado fonte da vida e força que anima nosso corpo.
Quando terminou o último, estava completamente sem sintomas da doença. Por causa desse fato, os hindus acreditam que, para obter saúde, deve-se reverenciar Surya, permanecendo em pé sob o Sol, com as mãos unidas em forma de oração e os olhos fechados.
Essa é uma das muitas histórias que contam a origem da saudação ao Sol (tradução literal do sânscrito surya namaskar), uma das seqüências de movimentos mais belas da ioga.
Outra lenda vai mais além no tempo e remonta à pré-história, quando o homem reverenciava Savitri, outra denominação para o mesmo deus.
Seja qual for a raiz desse encadeamento de 12 posturas, uma coisa é certa:
“Savitri é a inteligência que está por trás de toda criação, a fonte de todas as formas de vida”, afirma Pedro Kupfer, fundador do Instituto Dharma-Yogashala, de Florianópolis.
“Por isso, reverenciá-lo conduz ao conhecimento da própria força interior e traz leveza e felicidade ao coração.”
Ainda segundo a ótica hindu, saudar o astro significa honrar tanto o Sol interior quanto o exterior, a força criativa do Universo que os iogues acreditam irradiar dentro e fora do corpo.
“Diz a lenda que o Sol fica tão agradecido que um de seus raios vem habitar o plexo solar do praticante, dando calor, saúde e alegria”, conta Anna Ivanov, professora do Centro de Estudos de Yoga Narayana, de São Paulo.
Benefícios dos pés à cabeça
A ação da surya namaskar se estende por um vasto território que traz vantagens para o corpo todo.
“Ela alonga e fortalece as principais cadeias musculares, movimenta todas as seções da coluna vertebral e equilibra o sistema respiratório”, afirma o professor Cláudio Duarte, presidente da Associação Brasileira de Yoga.
E ainda há mais: a saudação ao Sol estimula a circulação sanguínea, linfática e plasmática, fortalece os nervos que revestem a coluna e ainda melhora a distribuição do líquido sinovial, que irriga cartilagens, articulações e tendões, reduzindo as chances de surgimento de doenças reumáticas.
Como tudo o que diz respeito à yoga, os asanas atuam também nas esferas emocional, psicológica e nervosa, acalmando emoções, aumentando a concentração e proporcionando estabilidade mental.
“O trabalho respiratório profundo e suave que acompanha os movimentos desintoxica e purifica”, completa Duarte.
“Ele limpa os nadis, os canais por onde a energia circula, e ela então é distribuída para irrigar órgãos, vísceras, tecidos e células.”
Logo cedo
“O trabalho respiratório profundo e suave que acompanha os movimentos desintoxica e purifica”, completa Duarte.
“Ele limpa os nadis, os canais por onde a energia circula, e ela então é distribuída para irrigar órgãos, vísceras, tecidos e células.”
Logo cedo
O encadeamento das posturas da saudação ao Sol pode variar entre as diferentes linhas e tradições dessa filosofia milenar.
Dentro da ashtanga-vinyasa-ioga - ramo que trabalha seis séries fixas de posturas progressivamente mais exigentes -, a surya namascar pode ser feita de duas maneiras, com nove ou 15 asanas.
Nessa matéria, ela é formada por uma seqüência de 12 posturas, que formam um fluxo contínuo.
No entanto, em todas elas a seqüência é executada como um aquecimento, antes dos demais asanas que fazem parte da prática.
Cada movimento simula a posição dos ponteiros de um relógio imaginário e se propõe a desenvolver no praticante uma virtude - por exemplo, felicidade, compaixão ou lealdade.
“Ele também contrabalança o anterior, alongando o corpo de maneira diferente e alternando exercícios de expansão e contração respiratória”, revela Cláudio Duarte.
Uma volta completa da saudação compreende duas seqüências - uma é feita começando com a perna esquerda e a segunda com a perna direita.
Por ser considerada uma profunda saudação espiritual ao Sol, ela costuma ser realizada por volta das 6 horas, quando o astro começa a nascer.
“Nesse horário, a energia prânica está mais pura, mais sutil, e atua melhor no metabolismo, gerando maior disposição, vitalidade e equilíbrio”, ensina o professor de ioga.
Embora esse seja o horário ideal, a surya namaskar, ressalta Duarte, pode ser praticada em qualquer outro momento, sem perda de benefícios.
Existe apenas uma restrição: ela só deve ser feita com o estômago vazio ou semivazio, para evitar enjoos e mal-estar.
Para quem está iniciando, a prática deve ser moderada e gradual, com poucas repetições.
“Como tudo que diz respeito à ioga, ela deve ser feita devagar e com consciência, com a atenção voltada para o que se passa dentro de você”, assinala Duarte.
“Tente sincronizar cada movimento com a respiração para aguçar a mente e aquietar os pensamentos.”
SURYA NAMASKAR
Dentro da ashtanga-vinyasa-ioga - ramo que trabalha seis séries fixas de posturas progressivamente mais exigentes -, a surya namascar pode ser feita de duas maneiras, com nove ou 15 asanas.
Nessa matéria, ela é formada por uma seqüência de 12 posturas, que formam um fluxo contínuo.
No entanto, em todas elas a seqüência é executada como um aquecimento, antes dos demais asanas que fazem parte da prática.
Cada movimento simula a posição dos ponteiros de um relógio imaginário e se propõe a desenvolver no praticante uma virtude - por exemplo, felicidade, compaixão ou lealdade.
“Ele também contrabalança o anterior, alongando o corpo de maneira diferente e alternando exercícios de expansão e contração respiratória”, revela Cláudio Duarte.
Uma volta completa da saudação compreende duas seqüências - uma é feita começando com a perna esquerda e a segunda com a perna direita.
Por ser considerada uma profunda saudação espiritual ao Sol, ela costuma ser realizada por volta das 6 horas, quando o astro começa a nascer.
“Nesse horário, a energia prânica está mais pura, mais sutil, e atua melhor no metabolismo, gerando maior disposição, vitalidade e equilíbrio”, ensina o professor de ioga.
Embora esse seja o horário ideal, a surya namaskar, ressalta Duarte, pode ser praticada em qualquer outro momento, sem perda de benefícios.
Existe apenas uma restrição: ela só deve ser feita com o estômago vazio ou semivazio, para evitar enjoos e mal-estar.
Para quem está iniciando, a prática deve ser moderada e gradual, com poucas repetições.
“Como tudo que diz respeito à ioga, ela deve ser feita devagar e com consciência, com a atenção voltada para o que se passa dentro de você”, assinala Duarte.
“Tente sincronizar cada movimento com a respiração para aguçar a mente e aquietar os pensamentos.”
SURYA NAMASKAR
A Saudação ao Sol ou Surya Namaskar é uma sequência de posturas coordenadas com os movimentos da respiração Ujjayi Pranayama.
O importante é buscar um alinhamento entre os movimentos do corpo e da mente, e da respiração, trazendo assim um aquietamento de pensamentos e emoções.
Além de ajudar a aquecer, alongar e fortalecer o corpo, regula a secreção hormonal e trás a sensação de tranquilidade.
A Saudação ao Sol deve ser feita com humildade, força de vontade e concentração.
Savitri - o deus védico do Sol, ou melhor, a inteligência que está por trás do Sol e de toda a criação.
Savitri é a fonte de todas as formas de vida, a própria inteligência que anima o seu corpo e graças à qual você existe.
Quando praticado de forma dinâmica, com movimentos ágeis e intensos, o Surya Namaskar estimula a Pingala Nadi - lado direito da coluna, gerando calor e movimento no organismo.
Quando praticado de forma mais tranquila e lenta, estimula a Ida Nadi - lado esquerdo da coluna, gerando calma e introspecção.
Em ambos os casos, a prática estimula a ação do Muladhara Chakra, o nosso Sol pessoal.
O importante é buscar um alinhamento entre os movimentos do corpo e da mente, e da respiração, trazendo assim um aquietamento de pensamentos e emoções.
Além de ajudar a aquecer, alongar e fortalecer o corpo, regula a secreção hormonal e trás a sensação de tranquilidade.
A Saudação ao Sol deve ser feita com humildade, força de vontade e concentração.
Savitri - o deus védico do Sol, ou melhor, a inteligência que está por trás do Sol e de toda a criação.
Savitri é a fonte de todas as formas de vida, a própria inteligência que anima o seu corpo e graças à qual você existe.
Quando praticado de forma dinâmica, com movimentos ágeis e intensos, o Surya Namaskar estimula a Pingala Nadi - lado direito da coluna, gerando calor e movimento no organismo.
Quando praticado de forma mais tranquila e lenta, estimula a Ida Nadi - lado esquerdo da coluna, gerando calma e introspecção.
Em ambos os casos, a prática estimula a ação do Muladhara Chakra, o nosso Sol pessoal.
